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肱肌肌练习动作



下面是一切肱肌练习动作图解,这儿供给了大而全的肱肌练习动作(包括有哑铃、杠铃以及拉力器的器械练习办法),期望各位明升m88备用网址爱好者喜爱。具有一站式打造完美肱肌的栏目。


 
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斜托臂杠铃弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,坚持身体安稳。

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杠铃托臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。

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哑铃托臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

反坐在斜板托举台上,将哑铃托在笔直板的一面。坚持手臂略微曲折。

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坐姿哑铃臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 根本

捉住哑铃,坐在平板凳上。双脚分隔,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示

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坐姿杠铃臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 根本

捉住杠铃坐在长椅上双脚分隔。身体前倾,把肘部放在大腿内侧。

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拉力器托臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

坐在斜托椅上,双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。

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坐姿拉力器臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

曲腿坐在地上,肘关节放在大腿上,双手拉住拉力器。

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器械托臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 根本

坐在机器,将肘关节放在在托垫上。

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拉力器直腿托臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

直腿坐在地上,肘关节放在在托垫上,双手拉住拉力器。

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斜卧拉力器臂弯举
方针部位: 肱肌    类型: 辅佐

趴在斜坡板凳上,面向拉力器。双手抓握拉力器手柄至胸部方位。脚尖点地朝后方。

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