女生在家虐腹练出马甲线 能够参阅这6个动作操起来!

明升m88备用网址的小伙伴们共享6个有用的虐腹动作,假如你在家不知道怎样练,就能够参阅这6个动效果一张瑜伽垫练起来。具体操练动作如下:

动作1:侧卧卷腹 10-20次,操练时双手放在后脑收后,让上背部脱离地上即可。

动作2:仰卧“骑车” 10-20次,操练时双手放在后脑收后,两脚替换收腿像骑车相同,一起上半身转体,坚持动作有节奏连接。

动作3:平板支撑+左右点髋 10-20次,这个动作是在平板支撑的基础上加上左右替换点髋,操练时尽量让髋关节接近地上,但没有碰到地上。

动作4:仰卧屈膝挺髋 15-20次,操练时双手放在身体两边,双脚屈膝,做挺髋的动作,动作的结尾坚持身体呈一条直线。

动作5:仰卧举腿 10-20次,操练时双手放在身体两边,双脚并拢伸直,膝盖坚持轻轻曲折勾脚尖,然后做上下举腿的动作,动作的结尾坚持大腿和地上成90度角,坚持臀部不脱离地上。

动作6:平板桥 10-20次,操练时双手伸直支撑身体,然后重心后移抬起臀部。

整套动作,请依据本身操练水平进行1-5个循环的操练。体脂含量高的小伙伴还需在腹部练习后再进行20分钟以上的有氧运动,比方慢跑、快走、跳绳等。

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