小腿完美练习方案

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小腿完美练习方案动作介绍

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小腿完美练习方案方针肌肉群图 方针肌肉群

小腿完美练习方案动作办法 —》我雷锋 我翻译

当你的练习要点是增大小腿肌肉的体积时

下面的小腿练习方案十分简略,便是挑选三个最常见的小腿练习动作,每一个都选用相同的组数和次数。要想增大小腿的肌肉体积,是不需要太多创造力的,要害便是选用较高的练习量和重复次数。站姿小腿提踵将要点影响腓肠肌,而坐姿提踵能要点影响比目鱼肌。每次练习时,你还能够替换做骑驴式提踵和腿举机提踵。

驴式提踵

增大肌肉体积

练习动作
组数
次数
站姿提踵
4
20
坐姿提踵
4
20
腿举机提踵
4
20

初学者

练习动作
组数
次数
站姿提踵
3
20
坐姿提踵
3
20

在家里练习

练习动作
组数
次数
站姿提踵
4
15
站姿单腿提踵
4
15每条腿

循环练习

练习动作
组数
次数
站姿提踵
4
10
坐姿提踵
4
10
驴式提踵
4
10
踮脚跳
4
10

 坐姿提踵

每个练习动作做一组之后,不要歇息,当即开端做下一个动作。重复整个练习循环四次,在两次练习循环之间歇息1-2分钟。

小腿练习中,最大的过错便是选用过大的分量练习,以及动作起伏太小。每一次都把脚后跟下降到最低点,然后,把脚后跟上升到最高点。假如这意味着你有必要下降负分量,那就下降吧。

组合练习组织:小腿能够和其它任何部位组合在一同练习,并且能够天天练。你最好是把小腿练习组织在练习课的最终进行。


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