胸肌练习充分发挥下斜飞鸟作用

总是传闻胸部练习动作下斜飞鸟是被高估的动作。那么你们是怎么看待下斜飞鸟呢?

相反,下斜飞鸟是没有被正确认识的动作。我一切客户的练习中都包含这些动作,由于他们对胸部肌肉的练习具有共同的作用。当你看那些负重练习的人时,一般不会看到胸骨到腋窝的那条肌肉线。然而在胸部练习中添加下斜飞鸟则是练习出外侧胸部这条肌肉线的最佳办法。

<a href=http://www.fitnes.cn/xiongjidz/ target=_blank class=infotextkey>胸肌</a>练习发挥下斜飞鸟

为了确保动作精确,须将下斜平凳调整为30-45度角。选中等负重做12-15次,将负重放在大腿上,然后向下翻滚,直到背部触摸凳面。开始时,负重在头顶上方成V型(双手分隔稍比肩宽)。这样胸部肌肉就能处于继续的紧张状况。拇指向外旋转90度,使手掌根部相向。发肘部的力气在默数30秒内将负重放下,此刻可感受到胸部外侧的拉力,可使肘部更向下一点,这样拉力就会更大。

在动作底部,肘部仍要坚持曲折,继续此状况20-30秒,然后运用胸肌的力气将负重向上抬起,双手的间隔稍比肩宽时停下。肘部依然微弯,手掌根部相向,揉捏胸肌,特别是外侧部分,然后直接进入下一次动作。

做下斜飞鸟动作时,技术性非常重要,而不是负重的巨细,这是一个完毕性动作,应运用轻负重,只要做2-3组,每组严厉做12-15次,该动作就会发生作用。

肌肉练习歪斜性练习

将下列下斜动作运用到接下来的四次胸肌/肱三头肌练习中
动作
组数
次数
练习次序
下斜杠铃推举
3-4
6-8
平板或上斜哑铃推举之前或之后
下斜哑铃推举
3-4
8-12
平板或上斜杠铃推举之前或之后
2-3
12-15
胸部练习的最终
2-3
12-15
胸部练习的最终
下斜杠铃曲背伸(三头肌)
3-4
8-12
胸部练习之后,三头肌练习的第一个动作
下斜杠铃过顶举(腹肌
2-3
12-15
胸部和三头肌练习之后

 

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