肌肉练习完不酸不痛是好是坏?

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肌肉练习完不酸不痛是好是坏?动作介绍

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肌肉练习完不酸不痛是好是坏?动作办法 —》我雷锋 我翻译

肌肉练习完不酸不痛是好是坏?

 信任许多明升m88备用网址练习的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问:

.练完全身酸痛才表明有练到

.练完都不会酸痛表明没练到

.全身酸痛隔天还忍住持续做才是真男人才会变强

.酸痛到我手都伸不直了,我是不是受伤了?

.越酸痛作用越好?

那你/你觉得这样观念是正确的仍是过错的呢?

常识一:什么是肌肉酸痛?

练习完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什麽"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就悉数代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"推迟性肌肉酸痛",是练习後形成肌肉纤维损害而引起的。

细微的推迟性肌肉酸痛在24-48小内就可康复,严重者则超越72小时才干康复。

常识二:酸痛还能持续练吗?

当然不行啦!肌肉之所以能够生长,在于练习→影响→损坏→歇息→修正→生长→强化,一向练习而不歇息,那肌肉就没有时刻修正生长,不会强化。

常识三:酸痛是受伤了吗?

要看"程度"来分辩,假如是练习当下就痛,那往往是"拉伤"了!隔天乃至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛歇息几天就好了。这表明你的肌肉得到杰出的练习影响,初学者则需求小心翼翼衡量练习强度,从轻为之,再按部就班加强。

底子没做过却自以为能够,成果搞到横纹肌溶解或许回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉,那都不是正确的观念!力所能及永远是要害!

常识四:越痛作用越好吗?

假如以孤立性肌肉肥壮(指练形状)的观念来说是的,越酸痛表明肌肉在练习当下得到越多的"影响",然后再给予杰出的养分与歇息,就会长的更好了。

而假如是全身性练习,爆发力练习,耐力练习的话,则不需求那么寻求肌肉酸痛作用,比较单纯寻求当下的练习运动体现。

常识五:练完常常酸好久却不见前进是为什么?

酸痛不是表明影响好吗?为什么我都没前进?那一定是你的养分与歇息不行,所以肌肉的疲惫康复才会那么慢,长的也差了。

常识六:练完都不酸痛是哪里出问题?

a.练习太频频(肌肉未得到充沛歇息,未康复最佳状况又上,无法发挥全力天然得到好作用)

b.强度不行

c.动作姿态有问题(不正确)

d.强度始终如一,身体现已太习气

e.操控与技巧缺乏


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